Колінний суглоб

 

 

Колінний суглоб - найбільший в нашому тілі, але не найсильніший. Коліна уразливі до дії сильних поштовхів і до інших слабкіших дій. У зв'язку з такою уразливістю, а також через те, що люди приходять в паркур з раніше придбаними травмами колін, через те, що багато хто має таку манеру руху, при якій створюється зайвий тиск на коліна, - зі всіх цих причин біль в коліні є поширеною скаргою трейсерів.
У цій статті я опишу деякі загальні пошкодження коліна і запропоную декілька шляхів для уникнення таких проблем.
Коли ми думаємо про рух колін, ми найчастіше представляємо просте згинання і розгинання ніг - рух, в якому колінний суглоб відкривається і закривається, як дверна петля. Справа в тому, що в деяких рухах коліно насправді виконує гвинтовий, спіральний рух. (Уявіть, наприклад, що ви пробуєте вкручувати ваші стегна вниз, в землю). У таких рухах меніск (тобто суглобовий хрящ або "прокладка” коліна) піддається обертальною або згинальному навантаженню, яке може викликати травму коліна так само легко, як і прямий удар.
Для того, щоб зрозуміти рух, який може створити ушкодження в наслідок обертання коліна, уявіть, що Ви міцно ставите ступню на землю і потім повертаєтеся всім тілом. Обертання тіла без зміни позиції стопи викликає величезний тиск на зовнішні прикріплення колінного меніска. Цей тиск може ослабити прикріплення меніска, що викличе істотне ослаблення коліна.
Замість обертання або повороту тіла з міцно поставленою ступнею, трейсерам слід обертатися на подушечках пальців ніг або на п'ятах. Таким чином можна уникнути тривалих неослабних болів в колінах.
Виникає менше проблем, коли ми використовуємо наше тіло і різні суглоби відповідно до їх будови. В цьому випадку ми дозволяємо силам, направленим на нас на тренуванні, розсіватися, а не проводимо ці сили в наші суглоби або через них.
Найчастіше в паркурі коліно ушкоджується від преземленням на прямі ноги. Дехто вважає його «крутим». Але я б хотів вас застерегти: стрибаючи на прямі ноги, ви кожного разу отримуєте нову мікротравму коліна, які накопичуючись вийдуть Вам в одну або декілька травм. Доречі, приземлення на прямі ноги шкодить не тільки колінам, а й Вашому позвонку. Тому намагайтесь завжди пригати на носочки прогинаючи ноги в колінах. Ваше переміщення повинно нагадувати рухи кішки.
Також слід відмітити падіння. Поштовх від падіння може легко пошкодити наші суглоби, якщо ми неправельно впадемо. Різкі падіння збільшують можливість травми, артриту і хронічного запалення суглоба. Крім того, при падінні, всі суглоби повинні бути зігнуті (принаймні небагато), і повинно бути зменшена, але в стані "бойової готовності” напруга в м'язах. Тіло не повинне бути ні дуже жорстким, ні дуже розслабленим. Чого потрібно уникати при падіннях, так це удару п'ятою верхньої (що не приземлилася) ноги першої. Коли ця п'ята ударяється першою, сила падіння розповсюджується вгору від п'яти до кісточки, по нижній частині ноги в зігнуте коліно, яке не може ефективно розсіяти цю силу, і надмірна сила розподіляється на зв'язки і меніск. Краще дозволити верхній нозі залишатися паралельній нозі, що приземляється, але підведеною вище за неї, із злегка зігнутим коліном. Таке падіння захищає кісточки, коліна, стегна, низ спини і пах, і воно набагато менш різке.
Дехто любить сидіти піджавши коліна під себе. Можливо така поза вам подобається. Але подумайте, Ви сильно шкодитє своїм колінам. По-перше, ви порушуєте кровообіг, по-друге, ви порушуєте суглоб, в-трете, у Вас потім будуть швидко втомлюватись коліна.
І остання причина проблем з колінами - харчування. В раціоні трейсера часто покинен бути кальцій. Також слід не забувати пити воду навіть тоді коли Ви не тренуєтесь. Пам'ятайте,за день звичайна людина, не трейсер, повинна випивати 2,5-3 літри води. Так що вже говорити про нас!

Коліно стабілізується м'язами, що оточують його. Важливі м'язи, що підтримують коліно, - це квадріцепси (спереду), підколінні сухожилля (ззаду), що приводять м'язи (на внутрішній стороні стегна і верхньої частини ноги) і відвідні м'язи (на зовнішній стороні стегна і верхньої частини ноги). Також на підтримку коліна залучені м'язи сідниць, стегна і литкові м'язи.
Нерівномірна м'язова сила може бути результатом повторення одних рухів частіше, ніж інших. Коли у Вас більше розвинуті квадріцепси, чим підколінні сухожилля то цей дисбаланс може бути шкідливий для коліна, тоді було б добре додати інше фізичне навантаження до своїх тренувань. Наприклад, біг (допомагає укріплювати підколінні сухожилля), тренування з тяжкістю (допомагають розвивати м'язи) і плавання (укріплює м'язи і збільшує витривалість без приміщення ваги на коліно). При негнучкості можна порадити хороше повільне розтягування, що виконується як до тренування, так і після нього.
Звичайно, м'язи, що підтримують коліно, схильні до втоми - із-за надмірного навантаження, із-за недостатнього кровопостачання, неповноцінної їжі, обезводнення і т.д.
Коли коліно вимушене виконувати рухи паркуру, м'язи можуть неправильно реагувати, пропускаючи сигнали і недостатньо швидко відповідаючи на складні рухи. В результаті може трапитися, що м'язи, які мають першорядне значення в підтримці коліна, не зможуть зробити свою роботу. У випадках такого роду наступною лінією підтримки вимушені бути зв'язки.
Більшість суглобів підтримуються за допомогою пружних волокнистих сполучних тканин, званих зв'язками. Розтягування зв'язок, які включають пошкодження зв'язок, можуть виникнути, коли коліно розтягнуте понад його нормальну межу руху.
Якщо травма коліна повторюється, колінні зв'язки слабшатимуть. Подальше пошкодження м'язів і зв'язок може привести також до пошкодження хряща. Таким чином, у разі травм, що повторюються, слід консультуватися у професіонала.
Хоча повне розуміння основних рухів, правильний вибір часу і пози тіла мінімізуватимуть вірогідність серйозних травм під час тренувань, можна отримати пошкодження незалежно від того, наскільки ми уважні. Якщо біль в коліні зберігається, важливо отримати професійне обстеження, висновок і лікування. Якщо пошкоджене коліно залишається нелікованим і нестабільним, то суглобовий хрящ руйнуватиметься. Популярний спосіб запобігання такому руйнуванню - стабілізація коліна за допомогою різних підтримуючих (що фіксують) засобів. Проте, я раджу, щоб трейсери утримувалися від подібних заходів до тих пір, поки їх не оглянули кваліфіковані фахівці.
Оскільки причини болю в коліні можуть бути різними, така підтримка коліна може приховати серйозніші проблеми, які посиляться з часом.
Приділяючи увагу вашому тілу, ви можете збільшити шанси бути здоровими і насолоджуватися паркуром впродовж багатьох років.
Джерела: boevieiskusstva.narod.ru; traceur.ru